Все о волосах > Фитнес и аэробика > Восстанавливаем работоспособность: йога и концентрация внимания

Восстанавливаем работоспособность: йога и концентрация внимания

Восстанавливаем работоспособность: йога и концентрация внимания

Рабочий день в офисе практически всегда напряженный, общение с людьми отнимает много эмоциональных сил, редкий человек после целого рабочего дня чувствует себя бодрым. Как восстановить эмоциональное равновесие и даже вечером не ощущать тяжести прошедших рабочих часов? В первую очередь, нужно делать перерывы. Из физиологии известно, что утомление нервной системы возникает достаточно быстро, всего лишь несколько часов работы продуктивны.

Научный факт: при легкой, но однообразной деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же оно имеет, как правило, локальный характер. Устают только отдельные работающие органы: обычно руки, спина, зрение или слух. Это связано с особенностями монотонной работы, вызывающей повышенное нервно-психическое напряжение. Имеют значение и особенности психики человека – существует несколько типов людей, отличающихся по уровню работоспособности.

Восстановление работоспособности гарантирует даже маленький перерыв со сменой деятельности. Предлагаем вам комплекс по «реставрации» работоспособности и снятию нервного напряжения, который основан на гимнастике йогов.

1. Конечно же, в первую очередь важна гимнастика для глаз. Большинство современных офисных работников целый день смотрят в мониторы, что само по себе достаточно утомительно для глаз и для всего организма в целом. Упражнения для глаз, приведенные ниже, способствуют повышению способности к концентрации, снимают усталость глаз и улучшают зрение. Необходимое количество циклов – 3:

необходимо сесть прямо и расслабиться;

на вдохе взгляд устремлен влево, на выдохе – направо;

затем на вдохе взгляд устремлен вверх, на выдохе – вниз.

2. Массаж лица способствует концентрации внимания, поскольку на лице находится множество точек, влияющих на состояние организма. Необходимое количество циклов – 3:

сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное;

руки согнуты в локтях, кисти расслаблены, кончики пальцев на глазах;

массажные движения осуществляются по направлению от глаз к подбородку – мягко, давление рук на лицо небольшое. Перед началом массажа лица руки можно потереть друг об друга для их согревания.

Такой массаж оказывает расслабляющий эффект, помогает при головной боли, кроме того, отмечается и косметический эффект. Под воздействием массажа улучшается кровообращение кожи, нормализуется цвет лица, постепенно устраняются мельчайшие морщинки.

3. Следующее упражнение повышает остроту зрения, снимает нервное напряжение, повышает способность к концентрации. Необходимое количество циклов – 3:

сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное, руки положить на колени;

затем нужно указательный палец правой руки поместить на переносицу и попробовать сконцентрировать взгляд на кончике пальца;

задержаться в этом положении на 5-7 секунд.

4. Следующее упражнение является продолжением упражнения №3. Необходимое количество повторений – 3:

после того как Вы сконцентрировали взгляд на кончике указательного пальца правой руки, необходимо медленно отвести указательный палец максимально далеко, продолжая концентрировать на нем внимание;

затем откинуть голову назад и сконцентрировать взгляд на кончике носа.

5. Наконец, упражнение, улучшающее слух и внимание. Необходимое количество повторений – 3-5:

сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное, руки положить на колени;

затем согнуть руки в локтях, большими пальцами закрыть уши, а средними пальцами зажать крылья носа. Указательные пальцы закрывают глаза;

необходимо задержаться в этом положении на 4-5 секунд.

Естественно, каждое из этих упражнений можно делать отдельно, но их эффективность повышается в комплексе. Стоит отметить, что техника упражнений йоги отточена веками применения. Кроме того, каждую асану можно объяснить с точки зрения современной медицины.

Какими бы простыми ни казались выполняемые упражнения, они несут в себе определенную смысловую и физическую нагрузку. Например, эффективность массажа лица, ушных раковин основана на наличии в этих областях множества рефлекторных точек, влияющих на весь организм в целом. В этом смысле некоторые асаны по своему воздействию похожи на китайский массаж щиацу.

Источник: — http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4166


Who read in English


In creams for oily skin contains antibacterial ingredients that help reduce the number and intensity of skin rash. So that the high price of modern tone creams justified. The correct foundation will not only protect your skin in cold weather, but also helps keep her young and healthy for years to come. Use sparingly, and get enough application and removal of makeup and skin will thank you good health and a beautiful crimson color litsa.Maska to the face - an effective means of skin care, restoring the tone and healthy skin radiance.

If the thong is pulled, they will first form a fat cushion, glaring into the body, and the most unpleasant - can injure the perineal area. Be sure to wear strings use daily sanitary pads, which form suited to the pants - so you'll reduce the risk of infection, because that's when wearing such models are bacteria from the anus have the ability to easily penetrate into the sex organy.Ni one summer is complete without a tunic. This bright, thin, comfortable thing regularly settles in the wardrobe of almost every girl. It is an indispensable item for the heat and that is important - for the visual correction. Currently, there are many different styles and materials for the tunics, but they somehow tend to their roots - the ancient civilizations, from taking his nachalo.Tuniku not be wrong to call the ancestor of modern clothing. She has a very primitive design, where two large flap tissue are fastened together at the shoulders, waist and armpits.


Wer liest nach Deutsch

Sie brauchen nicht mehr zu "fangen" gleiten aus der nassen Handen Seife, Waschlappen und Seifenschaum kraftig sammeln Uberreste, denken, sie zu nutzen. Moderne Duschgel besteht aus Wasser und Spulmittel Basen. Er, auf Antrag des Herstellers kann mit verschiedenen Komponenten, die die Qualitat des Produktes mit einer Hand zu verbessern und erhoht den Preis auf der anderen erganzt werden.

Die beschriebenen Empfehlungen sind gut, wenn bei Ihnen die Heime die Waage ist. Wenn die Schwangere nur auf der Aufnahme beim Doktor abgewogen wird, so auf die Beratungsstelle zum Geburtshelfer-Gynakologen fur die planmassigen Besichtigungen wahrend der Schwangerschaft gut ungefahr zur einer und derselbe Zeit des Tages zu kommen. Unmittelbar muss man noch einmal vor der Aufnahme die Harnblase, bei der Wagung befreien, die Schuhe und nach Moglichkeit abzunehmen, auf die Waage (auf ihren zentralen Bereich) in der Kleidung, ungefahr aquivalent nach dem Gewicht aufzustehen.

Опубликовано редакцией: http://nametle.com
Дата: 15 мая 2016 | 2:53

Комментариев нет »
Все статьи рубрики:   Фитнес и аэробика »

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Восстанавливаем работоспособность: йога и концентрация внимания"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля